从扬中到拉萨：行程总览与核心建议
本攻略旨在为从扬中出发的旅行者提供一条兼顾体验与适应的经典路线。建议安排10-12天的完整行程，其中包含拉萨及周边核心景点的深度游览。
第一部分：交通方案
方案一：飞机进藏（快速适应）
- 扬中至机场：从扬中自驾或乘坐大巴前往南京禄口国际机场（NKG）或常州奔牛机场（CZX），车程约1.5-2小时。
- 空中航线：选择南京/常州飞往西宁曹家堡机场（XNN）的航班，在西宁停留1-2天初步适应高原环境后，再飞往拉萨贡嘎机场（LXA）。此方案可有效缓解高反。
方案二：青藏铁路进藏（景观之旅）
- 扬中至火车站：从扬中前往镇江站或南京站。
- 铁路行程：从南京乘坐Z164/Z165次列车直达拉萨，或先至西宁，再换乘供氧列车。推荐购买卧铺车票，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等绝美风光。
第二部分：行程规划（10日经典版）
第1-2天：扬中 -> 西宁（适应与中转）
- 游览西宁塔尔寺、东关清真大寺，品尝当地美食，为高原之行做准备。
第3天：西宁 -> 拉萨
- 抵达拉萨后，立即入住供氧酒店，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应海拔。
第4天：拉萨市区慢适应
- 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午在八廓街漫步，感受转经道氛围，在大昭寺广场晒太阳。
第5天：拉萨文化核心
- 上午朝拜大昭寺，下午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。晚上可观看《文成公主》实景剧。
第6天：拉萨 -> 纳木错 -> 拉萨
- 包车或参团前往圣湖纳木错，欣赏雪山湖泊的壮丽，当日返回拉萨。
第7天：拉萨 -> 山南（藏文化发源地）
- 前往山南，参观桑耶寺、雍布拉康，当晚可住泽当镇或返回拉萨。
第8-9天：拉萨 -> 林芝（低海拔休整）
- 前往“西藏江南”林芝，游览巴松措、鲁朗林海，这里海拔较低，利于身体恢复。
第10天：返程准备与离开
- 在拉萨最后采购纪念品，如唐卡、藏香等，乘飞机或火车返程。
第三部分：关键提示与必备物品
高原适应
- 进藏前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天。
- 行动务必放缓，保持心态平和，准备葡萄糖、布洛芬应对高反症状。
- 抵达首日勿洗澡，注意保暖，严防感冒。
必备物品清单
- 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里等地）。
- 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品类：感冒药、肠胃药、晕车药、维生素、个人常用药。
- 其他：保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品。
文化与礼仪
- 绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需遵循顺时针方向。
- 未经许可不拍摄朝圣者、寺庙内部及军事设施。
- 尊重当地习俗，避免用手指直指神像或行人。
这份攻略结合了交通、适应与深度体验，希望能助您从扬中顺利启程，安全抵达并尽情享受拉萨的纯净与壮美。祝您旅途顺利，扎西德勒。